SCARICARE LE TENSIONI GROSSOLANE

Un semplice esercizio che ci permette di alleggerire le tensioni

Scaricare le tensioni Ai giorni nostri, siamo sempre più abituati a convivere con livelli di stress crescente che generano tensioni corporee spesso difficilmente “scaricabili”.

Molto spesso non ci rendiamo nemmeno più conto che stiamo accumulando tensione proprio perchè lo stress aiuta ad alzare tutti i livelli di soglia percettiva, quindi non solo del dolore ma anche delle sensazioni più o meno fini che ci trasmette il nostro organismo.

Nella pausa bar o pranzo siamo più sovente tentati ad accumulare ancora ingozzandoci velocemente, anzichè tentare di spezzare il ritmo distendendoci e/o scaricandoci.

Dalla tradizione cinese presentiamo qui un semplice esercizio che ci permette di alleggerire le tensioni più grossolane e recenti in breve tempo; inoltre esso apporta un miglioramento progressivo delle funzioni respiratoria e circolatoria.

L'esercizio è anche chiamato "pulire il fegato", in quanto allenta le tensioni muscolari, soprattutto della parte alta del corpo (il fegato in medicina tradizionale cinese è associato alla funzione muscolare): inoltre produce un'apertura del torace, con conseguente accrescimento della respirazione e della circolazione sanguigna ed energetica.

Si parte dalla posizione eretta, con i piedi paralleli alla larghezza delle spalle, e si alzano le braccia sino al petto con le dita distese ma non tese per poi lasciarle ricadere verso il basso leggermente staccate dal corpo. È come se lanciassimo le mani in avanti e le recuperassimo repentinamente ogni volta; si ripete l’esercizio dai tre ai dieci minuti, prestando attenzione a mantenere le ginocchia e i gomiti sbloccati e lasciando libero il movimento oscillatorio delle braccia che si trasmette a tutto il corpo. Il ritmo è abbastanza sostenuto, si può arrivare sino ad un’oscillazione completa il secondo; si può anche liberare il respiro forzando un po’ la fase espiratoria o emettendo dei vocalizzi a proprio piacere o eventualmente canticchiando. L’importante è sentirsi liberi ed integrati al movimento e non superare l’altezza delle spalle quando si sollevano le braccia, nè lasciar cadere le braccia troppo all’indietro verso la schiena, quando scendono. Se compaiono formicolii alle mani o ai piedi non preoccupatevi, è un segnale frequente che si attenua col passar del tempo.

Potete praticare una o più volte il giorno secondo l'esigenza se ne avete l’occasione meglio ancora all’aperto eventualmente di fronte ad un grosso albero; come tutti gli esercizi, l’efficacia aumenterà con il passar del tempo, man mano che avrete confidenza con la pratica.

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